Wszystkie czynniki psychiczne, fizyczne i emocjonalne wpływają na nasze ogólne zdrowie jako kobiet, ale jest jeszcze jeden czynnik, o którym prawdopodobnie słyszeliście, ale może nie zwracać wystarczającej uwagi na: zrównoważone hormony.

Hormony są przekaźnikami chemicznymi wytwarzanymi w gruczołach i są wydzielane we krwi do receptorów komórkowych w całym organizmie. Można pomyśleć o systemie hormonalnym jako fizjologicznym „Internecie” organizmu, sieci sygnałów, które komunikują się ze wszystkimi innymi systemami, wpływając na odporność, metabolizm, reprodukcję i wiele więcej.

Zrównoważone hormony: zdrowie Estrogen i progesteron

System hormonalny kobiety jest złożony i kruchy. Małe przypomnienie w przypadku, gdybyś zapomniał wszystko z fizjologii zdrowie 101: dwa główne żeńskie hormony płciowe są estrogen i progesteron. Kiedy są zrównoważone, większość z nas czuje się naprawdę dobrze.

Potrzebujemy więcej progesteronu niż estrogenu. Problem polega na tym, że może to być trudne do osiągnięcia, ponieważ środowisko, w którym żyjemy jest nasycony ksenoestrogenów, substancji chemicznych, które naśladują estrogen w organizmie. (Xeno znaczy „obcy”, ponieważ pochodzą z zewnątrz ciała.) Znajduje się tutaj kilka miejsc występowania ksenoestrogenów:

• Rtęć w rybach jest uważany metaloestrogen, AKA metal, który może działać jak estrogen.
• Bisfenol-A lub BPA, znaleźć w wielu tworzyw sztucznych, wykazano aktywować receptory estrogenowe.
• Parabeny i ftalany, Znalezione w wielu pielęgnacji skóry i produktów kosmetycznych, są uważane za egzogenne źródła estrogenów, które mogą zakłócić prawidłowe hormony sygnalizacyjne.

5 inteligentnych wskazówek dla zrównoważonych hormonów

To wyzwanie być zrównoważonym zdrowie hormonalnie w tych czasach, ale mądre kobiety nie tracą nadziei. Zamiast tego proaktywnie dbają o siebie, ponieważ wiedzą, że hormony kontrolują wszystko w organizmie.

Jak to zrobić? Zacznij od tych pięciu prostych zmian w codziennej rutynie.

1. Starannie pracować nad wyrównaniem poziomu cukru we krwi.
   Zrównoważony poziom cukru we krwi jest podstawą równowagi hormonalnej. Gdy spożywamy zbyt dużo cukru lub rafinowanych węglowodanów, powstaje nadmiar insuliny, co z kolei zwiększa produkcję enzymu zwanego aromatazą. I wiesz co? Aromataza jest głównym enzymem odpowiedzialnym za tworzenie estrogenów.
2. Trzymaj swoje wnętrzności w dobrej formie.
   Jelito jest ważnym miejscem detoksykacji estrogenów. Co to znaczy? Wątroba wysyła nadmiar estrogenu do jelita grubego w celu usunięcia z organizmu, ale jeśli masz zaparcia, może to spowolnić jego wyjście. Nic dobrego. Ponadto, jeśli złe bakterie rządzą Twoim jelitem, te gnojki mogą produkować enzym zwany beta-glukoronidazą. Enzym un-paruje estrogen z jego wiązania w jelitach i pozwala mu wędrować wolny ponownie. Znowu, niedobrze.
3. Pozbądź się produktów do pielęgnacji osobistej, które zawierają parabeny i ftalany.
   Zamiast tego, korzystać z produktów marek, które są zaangażowane w czyste, bezpieczne składniki. Pamiętaj, że skóra jest porowata i że używanie bezpieczniejszych produktów zmniejsza ekspozycję na estrogenne substancje chemiczne.
4. Nigdy nie mikrofaluj jedzenia w plastiku.
   Połóż na szklanej lub ceramicznej płytce, zanim ją podgrzejesz, dobrze? Plastik, zwłaszcza po podgrzaniu, może wymywać się do żywności i mieć aktywność estrogenową.
5. Unikać mięsa hodowlanego.
   Idź na bazie roślin lub kupić zdrowie wołowinę karmioną trawą, aby uniknąć pozostałości hormonów podawanych zwierzętom hodowanym na dużą skalę.

Chociaż może to nie wystarczy, aby całkowicie zrównoważyć hormony płciowe, to jest cholernie dobry początek.

„Zdrowie psychiczne pacjentów ważne”

Myślę, że można śmiało powiedzieć, że każdy z nas przetwarzał nasze odczucia dotyczące COVID-19 na nasz własny unikalny sposób, ale nie ma osoby, która powiedziałaby, że ostatnie pięć miesięcy było łatwe do radzenia sobie emocjonalnie. Nasze procedury zostały zakłócone jak nigdy dotąd, z dziećmi poza szkołą i rodzicami próbującymi wykonywać podwójne obowiązki, czujemy się fizycznie odizolowani od tych, którzy są nam najbliżsi.

Ten rodzaj stresu nie tylko pobiera opłaty fizyczne, ale wpływa na nasze zdrowie psychiczne i Dobre Samopoczucie. Nasze zdrowie emocjonalne jest jednak ważne, aby zwrócić uwagę na, ponieważ jest to związane z naszym zdrowiem fizycznym. Jak zachować nasze zdrowie psychiczne w tym trudnym czasie?

Po pierwsze, ten kryzys zdrowotny jest czymś, czego nigdy wcześniej nie doświadczyliśmy i jest wiele rzeczy, których wciąż nie wiemy o COVID-19, co sprawia, że odczuwamy brak kontroli. Troski o całą tę niepewność, takie jak „co jeśli” wokół naszego własnego zdrowia i zdrowia naszych bliskich — zwłaszcza jeśli jesteśmy w pozycji opiekuna, nasza praca i finanse, i jak szkoła będzie wyglądać jesienią dla naszych dzieci, obciążają nas.

Niestety niektóre z rzeczy, które musimy zrobić, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa, takie jak dystans społeczny, zwiększają nasze poczucie izolacji i zwiększają nasz stres. Istnieją obszerne relacje na temat gwałtownego wzrostu sprzedaży alkoholu w czasie pandemii, a używanie tytoniu, według American Cancer Society, jest związane z gorszymi wynikami COVID – 19, więc radzenie sobie z naszym stresem w zdrowszy sposób jest zdrowie kluczowe.

6 Powodów, Dla Których Dieta Jest Ważniejsza Niż Ćwiczenia Dla Utraty Wagi

Od lat ćwiczenia i wysiłek fizyczny są uznawane za najskuteczniejszy pojazd do prowadzenia pojazdów z wyraźną utratą masy ciała. Chociaż realny reżim ćwiczeń jest z pewnością ważne, a także zdolne do zwiększenia wydajności i łagodzenia stresu, to rzeczywiście dieta, która napędza trwałe odchudzanie.

Jeśli nie jesteś przekonany, oto główne powody, dla których dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia, wraz z kilkoma krokami można podjąć, aby skorzystać z tego.

Same ćwiczenia nie mogą prowadzić znaczne zmniejszenie masy ciała

Badania dowiodły, że sam wysiłek fizyczny nie może prowadzić do znacznej utraty wagi, przede wszystkim dlatego, że większość z nas nieświadomie zrekompensować kalorie, które spalimy, będąc bardziej aktywnymi fizycznie. Czy jest to w formie nadmiaru przekąsek lub chwyt-i-go wyborów żywności, nasze podświadome nawyki żywieniowe mogą łatwo przeciwdziałać korzyści z nawet najbardziej uciążliwych codziennych reżimu ćwiczeń.

Aby to zaprzeczyć, zobowiązać się do prowadzenia dziennika żywności, który zawiera listę każdej pojedynczej kalorii, które spożywasz (wraz ze spożyciem cukru i tłuszczów nasyconych). To sprawi, że Twoje wybory żywieniowe będą bardzo jasne i podkreśli wszelkie obszary do natychmiastowej poprawy.